Los constructores de músculos y los entusiastas del control de peso a menudo esperan que desarrollar músculo con una dieta vegetariana sea difícil debido a la falta de proteínas de origen biológico. Pero lo que no entienden es que los vegetarianos consumen menos elementos en forma de proteína vegetal. Las proteínas de origen vegetal también son muy bajas en grasas en comparación con la carne, lo que puede aumentar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Es la proteína, no la carne, lo que construye músculo.
Las proteínas contienen aminoácidos básicos, que son los componentes básicos de la estructura muscular. El cuerpo no sabe de dónde viene la proteína y la carne no es la única fuente.
Por ejemplo, 4 onzas de hígado de res, costillas de hamburguesa o hamburguesa molida contienen alrededor de 30 gramos de proteína. Puede obtener cantidades equivalentes de proteína de los productos de soya, especialmente edamame y tempeh. Ambos productos ofrecen 29 gramos y 16 gramos por 4 onzas por separado.
De hecho, hay muchos verdaderos levantadores de pesas que son vegetarianos. Eso significa que no como ningún producto animal. En general, la proteína animal contiene grasa desafortunada, y la absorción de grasa es un problema raro para el músculo esquelético. Entonces, si le gustan las verduras o una dieta vegana, ofrezca proteínas de origen vegetal bajas en grasas.
¿Cuánta proteína?
Los atletas deben consumir entre 0,7 y 1 g de proteína por libra de masa muscular magra para desarrollar músculo y ganar masa.
metas alcanzables
Por lo tanto, si conoce las fechas de los suplementos para los diferentes tipos de alimentos vegetarianos, es posible desarrollar músculo con una dieta vegetariana. Por lo tanto, a los veganos y vegetarianos se les permite hacer alarde de sus físicos delgados y, desafortunadamente, una vez que estas composiciones físicas se documentaron a través del entrenamiento de calentamiento, no pudieron desviarse de lo básico.
Hace poco más de un año, Veggie Power demostró que un vegetariano puede volverse increíblemente fuerte levantando un récord de 1212,54 libras casi tres metros (32,8 pies para ser exactos).
Los atletas y los atletas de fuerza requieren una ingesta estándar de proteínas para mantener sus músculos, ya que la proteína es el componente principal necesario para ganar y mantener una fuerza sólida y necesitan la nutrición que necesitan para desarrollarse y crecer. Así es como puede apegarse a las dietas vegetarianas y los planes de fiesta que enfatizan una variedad de alimentos ricos en proteínas como parte de su rutina de ejercicios y entrenamiento con pesas.
comida separada
Durante el día, lo ideal es dividir la cena en varias cenas pequeñas. Incluya macronutrientes como grasas y carbohidratos para mantener la energía que necesita para el ejercicio y el entrenamiento extremo.
Para lograr sus objetivos de entrenamiento, los expertos sugieren que los levantadores de pesas quemen una proporción de 30/30/40 de proteínas/grasas/carbohidratos.
Alimento rico en proteínas para los amantes de las verduras
Los mentores a los que les gustan las plantas, que los atletas pueden usar para desarrollar músculo o peso, y que son parte de los alimentos ricos en proteínas, pueden comer para desarrollar la fuerza de voluntad para tomar esas decisiones firmes.
nueces y mantequillas de nueces
Cuando se trata de desarrollar músculo, las nueces no pueden fallar, ya que ½ taza proporciona hasta 15 gramos de proteína y grasas sólidas para la salud del corazón y la energía durante los entrenamientos duros.
Todos los frutos secos son ricos en proteínas y las variedades bajas en grasas incluyen maní, nueces y almendras. Hay tantos tipos de nueces para elegir que se están convirtiendo en un lugar dietético ineludible para el desarrollo muscular.
Aparentemente, algunos entrenadores de pesas son sensibles a las nueces. Sin embargo, para aquellos que no pueden tolerar los alérgenos, las nueces son una excelente adición a la dieta de un constructor de músculos.
Agregue nueces a su ensalada y tome un paquete pequeño como refrigerio. Sin embargo, utiliza pastas para untar con tostadas integrales y productos orgánicos. El queso cheddar vegetariano también está disponible.
Frijol
Junto con la soya como los frijoles pintos, los frijoles rojos, los frijoles negros y los frijoles rojos, las lentejas son una excelente fuente de proteína que es mucho más baja en grasas que la proteína animal.
Una taza de frijoles negros contiene solo 15 g de proteína y 1 g de grasa.
Apoyan la fuerza y el desarrollo y proporcionan otros suplementos esenciales que el cuerpo necesita, como calcio, hierro y fibra.
Otros frijoles maravillosos incluyen los frijoles rojos, los frijoles rojos, los garbanzos, el hummus y los garbanzos.
tempeh y tofu
Una taza de tempeh contiene casi 31 gramos de proteína y 18 gramos de grasa. Una taza de tofu contiene 20 gramos de proteína y 12 gramos de grasa.
Esta proteína de soja vegetal contiene aminoácidos básicos similares a la carne. Se pueden usar para cocinar varios platos deliciosos, reemplazando la carne de acuerdo con el esquema habitual.
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